IRCANA

INSTITUTO DE REHABILITACIÓN CARDÍACA Y NEUROLÓGICA DE ALICANTE

PRUEBAS CARDIOLÓGICAS A DEPORTISTAS

Ciudad Deportiva de la Nucia y en el Hospital Clínica Benidorm

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IRCANA: NUTRICIÓN
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NUTRICIÓN

Cuida tu corazón con una alimentación saludable

Una dieta sana y equilibrada reduce el riesgo cardiovascular ya que contribuye a mantener un peso adecuado, a descender la presión arterial y a mejorar los niveles de colesterol y otros lípidos como los triglicéridos.

Una alimentación saludable se basa en las siguientes características:

  • Equilibrio entre las cantidades de cada uno de los nutrientes entre sí.
  • Variedad: cuanto más variada sea la alimentación menor será la posibilidad de que se tomen cantidades perjudiciales.
  • Aporte calórico adecuado a las necesidades para alcanzar el peso ideal.
  • Se debe fomentar el consumo de productos vegetales frescos (cereales integrales, frutas y verduras), pescado azul y aceite de oliva extra virgen (de primera presión en frío). El consumo de vegetales incrementa el aporte de fibra y de sustancias antioxidantes.

¿Qué alimentos debo tomar más veces a lo largo de una semana?
¿Cómo puedo conseguir el equilibrio deseado en el consumo de carbohidratos, proteínas o vitaminas?
¿Es el aceite de oliva la grasa recomendada en una dieta sana?

Visita nuestra pirámide de hábitos de vida saludables y descubre todos los secretos para mejorar tu nutrición y armonizarla con la práctica de ejercicio físico.

Pirámide alimenticia saludable

A continuación puedes descargarte el Recetario Cardiosaludable, donde encontrarás sabrosas y nutritivas recetas que te ayudarán a que tu corazón lata con más fuerza.

Descargar el Recetario Cardiosaludable (PDF 657KB)

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